«Atención Plena»
Desarrollo Personal basado en el  Mindfulness

El primer paso hacia un cambio real y duradero.

¿Sabías que la tristeza, la rabia, la culpa, la vergüenza, el miedo o el enojo son solo distintas caras del mismo sufrimiento?

Aprender a salir de esos estados mentales y cultivar una presencia de ecuanimidad y armonía interna es lo que verdaderamente llamamos felicidad genuina. Y lo mejor de todo: la felicidad genuina no depende del exterior, se puede aprender y entrenar.

No caminamos a ciegas: nos basamos en la práctica del Mindfulness y en la psicología para ofrecerte herramientas reales que podrás integrar fácilmente en tu día a día.

Acompañado/a en todo momento por una profesional, aprenderás a:

  • Liberar la carga mental: Soltar el piloto automático y romper el ciclo de pensamientos repetitivos.
  • Responder en lugar de reaccionar: Dejar atrás el modo supervivencia para gestionar las emociones intensas desde la calma.
  • Cultivar la ecuanimidad: Relacionarte con tus dificultades desde la aceptación y la amabilidad interior, sin juzgarte.

Curso Presencial: Centro Social Corpus (c. Juan Bravo, 2- Segovia)

Inicio: lunes 28 de septiembre | 17:00 h

Imparte: Jowita Sitek (Psicóloga, Máster en Terapias de Tercera Generación)

https://sites.google.com/view/jowita-sitek-mindfulness/inicio

¿Quieres probar antes de decidirte?
Pregúntanos por la sesión de prueba sin compromiso.
(Plazas limitadas)

Inscripciones e información:

gvelasco@fundaciontorreondelozoya.es
921 46 63 98 / 669 763 47
www: jowitasitek.com

 

Hay un sufrimiento silencioso que muchos de nosotros llevamos por dentro: el desgaste emocional. Es la sensación de estar agotado, de que las preocupaciones te pesan a diario, incluso cuando nadie lo nota. Es el piloto automático que te lleva por la vida, mientras por dentro, la tensión y el malestar te consumen.

El Mindfulness no va a eliminar los desafíos de tu vida. Las situaciones difíciles seguirán ahí. Pero ¿y si te dijera que puedes cambiar la forma en que esas situaciones te afectan? Que puedes dejar de ser una hoja a la deriva en la tormenta y convertirte en el ancla que te mantiene firme.

Te invito a un curso para principiantes que he diseñado para liberarte de ese desgaste. A través de la práctica, te enseñaré a:

  • Romper el ciclo de la rumiación: Tus pensamientos dejarán de ser tan repetitivos y negativos. Aprenderás a observarlos sin quedar atrapado en ellos.
  • Autorregular tus emociones: Te daré las herramientas para gestionar tu voz interior y tus reacciones emocionales, encontrando un equilibrio que ahora te falta.
  • Construir tu resiliencia para que no te derrumbes ante la adversidad.
  • Crear un espacio de calma interior que te permita responder a la vida, en lugar de solo reaccionar a ella.

Es un viaje para quienes están listos para dejar de sufrir en silencio. Es hora de recuperar tu libertad y fortalecer tu interior.

Conducido por Jowita Sitek, psicóloga especializada en las Terapias de Tercera Generación (www.jowitasitek.com)

¿Tienes curiosidad sobre el mindfulness, pero aún no sabes si es para ti? Te invitamos a una sesión demostrativa donde podrás conocer la técnica de primera mano y resolver todas tus dudas.
En este encuentro, no solo te presentaremos los detalles de nuestro nuevo curso, sino que te ofreceremos una experiencia real de la práctica.

¿Qué haremos?

  • Una presentación de la técnica de mindfulness y sus beneficios.
  • Una meditación guiada para que sientas la calma que puede aportar a tu vida.
  • Un espacio para resolver tus preguntas sobre el curso y la práctica.

Es la oportunidad perfecta para descubrir el camino hacia el bienestar que has estado buscando.
Te esperamos los lunes en el Centro Social Corpus.
Reserva tu plaza

Inicio del curso – lunes 28 septiembre 2026

Presencial: Centro Social Corpus – C. Juan Bravo, 2

  • Iniciación – lunes 17 a 18:20h
  • Profundización – lunes 18:30 a 19:50h

Online

Cuota: 90€/trimestre, 40€/mes
*inscripción mínima un trimestre

Plazas limitadas

Inscripción: Centro Social Corpus – C. Juan Bravo, 2
 gvelasco@fundaciontorreondelozoya.es – 921466398

 

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS:

  • MÁS TIEMPO «VIVIENDO EN EL MOMENTO PRESENTE»
    Capacidad para experimentar emociones negativas sin quedarse «atrapados» por ellas que tiene implicaciones significativas para el tratamiento de trastornos de ansiedad y de estado de ánimo (depresión). Mindfulness incorpora técnicas que brindan las claves para reducir la tendencia a la rumiación fundamentada en los pensamientos negativos relacionados con experiencias pasadas o con preocupaciones futuras.
  • MAYOR AFECTO POSITIVO
     Niveles más elevados de ecuanimidad y de bienestar como resultado de la práctica.
  • MEJOR AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL Y MENOS REACTIVIDAD DE ESTRÉS
    Cultivar la ecuanimidad aumenta la capacidad del que lo practica de vivenciar los acontecimientos negativos con menor reactividad.
  • MEJOR VITALIDAD COGNITIVA
    Protege contra la disminución del corte cerebral que ocurre normalmente en la vejez.

Objetivos a conseguir:

  • Reducir los estados de estrés y ansiedad
  • Aprender a gestionar nuestras emociones y estados mentales
  • Adquirir una mayor conciencia corporal
  • Incrementar nuestra capacidad de atención y concentración
  • Reducir los estados mentales rumiativos
  • Reducir reacciones mentales automáticas para incrementar los niveles de respuesta conscientes. Responder vs Reaccionar.
  • Reducir la reactividad emocional
  • Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y nuestras experiencias desde la amabilidad y no desde la autocrítica, fomentando la generación de pensamientos positivos en detrimento de los negativos, aumentando la autoestima.
  • Capacidad de integrar en nuestro día a día la actitud Mindful de calma y claridad mental que nos permita relacionarnos con nuestro entorno de forma consciente y adaptativa.

Beneficios de las prácticas basadas en Mindfulness:

  • Potenciar los estados de tranquilidad y bienestar, tanto físico como mental.
  • Cultivar la conciencia en el momento presente desde la aceptación, sin juicio y con amabilidad.
  • Potenciar las actitudes vitales enfocadas en el propósito.
  • Observación consciente de los cambios internos (estados de ánimo, patrones de pensamientos, factores condicionantes).
  • Fomentar de la autoexploración resultando en mayor autoconocimiento y potenciación de las fortalezas vitales.
  • Promover la confianza en sí mismo
  • Aumentar la sensación de conexión con uno mismo.
  • Sanar la fragmentación y la disociación que vivimos día a día entre pensamiento-sentimiento-acción.
  • Generar los estados mentales sanos para impulsar las transformaciones positivas.
  • Construir una mente positiva reflejada en una personalidad íntegra.
  • Aumentar los estados de relajación y meditativos.
  • Aportar la sensación de bienestar, disfrute, unidad.
  • Combatir la ansiedad y el estrés.

 

Hola, soy Jowita Sitek, psicóloga especializada en mindfulness. Permíteme compartir contigo el origen de mi vocación, un relato personal que explica por qué me dedico a esta disciplina.

Para mí, el mindfulness no fue un mero aprendizaje, sino una transformación radical en mi forma de ser. Antes de incorporarlo a mi vida, mi manera de relacionarme con las adversidades era muy distinta. Me sentía atrapada en un sufrimiento silencioso, una espiral de negatividad constante y un torbellino mental del que no veía salida.

Fue a través de esta práctica que descubrí un camino diferente. Me proporcionó las herramientas necesarias para ser consciente de mis contenidos mentales y, progresivamente, me dotó de la capacidad para autorregular mis emociones y mis estados de ánimo. Este proceso no solo ha disuelto la sensación de vivir a la deriva, sino que me ha fortalecido, haciéndome más resiliente ante las dificultades.

Esta profunda experiencia me condujo a una revelación: la felicidad no es una meta externa que se persigue, sino un camino que se labra desde el interior. Mi deseo de compartir esta verdad se fundamenta tanto en mi vivencia personal como en mi  formación académica y experiencial con mis alumnos. Soy psicóloga, con un Máster en Terapias de Tercera Generación (Mindfulness), y mi búsqueda del conocimiento me ha llevado a realizar multiples cursos de desarrollo personal y exploración de consciencia (Monroe Institute, HeartMath Institute, etc.), así como a participar en retiros de meditación intensiva, como el Vipassana de 10 días con 90 horas de meditación.

Mi misión, en definitiva, es transmitir esta poderosa herramienta. Creo firmemente que si más personas se dedicaran a la meditación, el mundo sería un lugar más compasivo y, en consecuencia, todos seríamos mucho más felices. Por ello, mi mayor anhelo es que esta práctica, que tanto me ha ayudado, llegue a todos aquellos que deseen mejorar su vida.

Te invito a acompañarme en este camino.

Para más información: